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【聯合報╱記者王慧瑛／新竹報導】

新竹國泰醫院復健科主任江東懋建議，每天貼牆站立10至15分鐘，有助放鬆全身肌肉。
記者王慧瑛／攝影

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低頭，已經成為現代人共同的生活模式。任何可連上網路的地方，就可看見低頭族，各大醫院復健科門診，增加許多肩頸痠痛病患，成為現代人常見的文明病。

過去肩頸痠痛多是長時間使用電腦的上班族，但復健科醫師發現，現在不少學生族群因為愛打電玩、沈迷網路，因肩頸痠痛就醫。

不正確姿勢是造成肩頸痠痛主因，低頭族就是頸椎過度前彎；刷天花板的油漆工則為頸椎過度後仰；長時間用肩部夾住電話，兩手還空出來打字的證券員，則可能造成頸椎過度側彎。

新竹國泰醫院復健科主任江東懋表示，單純的肩頸痠痛，大多是因為姿勢不良、睡姿不好或緊張造成的肌肉僵硬，通常接受復健或藥物就能改善。若是手麻、腳麻就要特別注意，可能是頸椎間盤突出等病變問題。

許多人喜歡躺床上或長期低頭使用3C產品，不只傷視力，姿勢不良會造成頸椎負擔。江東懋建議，使用桌上型電腦時，坐勢要端正；使用平板電腦時，最好採平視角度，保持正確姿勢且習慣成自然。

江東懋建議，同一個姿勢不要維持超過40至50分鐘，適度起身轉換動作，可降低肩頸痠痛，每天貼牆站立10至15分鐘，是簡易的自我修復方式，做法是頭部、肩部、臀部、小腿及腳後跟都要緊貼牆，並且縮下巴，讓一整天緊繃肌肉得以放鬆，家長可以帶著孩子一起做，對舒緩上下背痠痛有幫助。

網路連結：http://health.udn.com/health/story/5967/370038