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喝飲料不但補不了水，還會越喝越渴。並且過多的糖份在體內堆積，會轉成脂肪，形成肥胖及糖尿病。

在夏天會一直喝手搖飲料解渴，在寒冷的冬天，許多人喜歡喝熱奶茶、熱咖啡、熱可可取暖、解渴，

「那就喝無糖飲料就好」會有人脫口而出

許多人選擇「無糖」飲料、「無糖食品」，認為這些可以比較放心吃喝，比較不會危害健康，

但無糖飲料真的「無糖」嗎？「無糖飲料」會添加「人工甜味劑」！

「人工甜味劑」無處不在， 人工甜味劑也稱為非營養性甜味劑，

包含合成的(例如糖精和阿斯巴甜)和天然來源的(例如來自甜葉菊植物的甜菊醇)兩種。

常用的甜味劑有天然的甜菊糖及合成的糖精、阿斯巴甜、安賽蜜、甜蜜素等。

「人工甜味劑」一樣會升高血糖，一樣可能導致2型糖尿病的發生

「人工甜味劑」能擾亂我們的腸道菌群，而菌群進一步影響了代謝，殺死「好」細菌，留下「壞」細菌

無糖飲料、酸奶以及其它食物中的人造甜味劑不但無法幫助降低血糖，反而會使得血糖升高。

「無糖飲料」不僅不能幫助人們減肥，還能夠刺激食慾，某些零卡路里飲料還會增加機體的飢餓感，從而讓人增強食慾。

如果想要降低血糖或者減肥，最好選擇雜糧、全麥等低血糖生成指數的食物，而不是單純的無糖食品。

全穀雜糧富含維生素及膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，有助於血糖以及體重控制，

多喝水可以促進體內代謝及腸胃蠕動、預防便秘，冬天喝溫開水可以保持身體溫暖，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，

白開水是最健康的飲料，喝白開水取代飲料才能真正解渴又健康

如果嫌開水無味道，不妨在開水中放幾片新鮮的檸檬片或水果片。