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健檢時被告知患有脂肪肝，查了一下網路資料

脂肪肝的兇手-果糖

果糖會使體內脂肪代謝異常，導致血管硬化，引發心血管疾病，

過量吃糖，除了溶入血糖，導致糖尿病，糖份還會代謝為脂肪，堆積在肝臟，形成脂肪肝。

小時候在孩子們的天堂～柑仔店中長大，可想而知，冰棒、汽水、糖果、餅乾、飲料唾手可得

長大後，手搖飲料、蛋糕、科學麵、夾心餅乾更是愛不釋手

從小「糖」攝取過量，健康大打折扣，不要以為小孩吃糖只會胖胖的、容易蛀牙等問題，吃過量的糖更是容易引起脂肪肝、代謝性疾病！

平時喜愛喝飲料、吃速食、吃甜食，造成體重不斷上升，長此以往，「肥胖、脂肪肝、代謝症候群、高血壓、高血脂、高血糖」便悄悄找上門

完全不吃甜點蛋糕零食談何容易，無法一時之間擺脫垃圾食物&含糖飲料的誘惑，只能試著逐漸減少，慢慢改善。

含有加工果糖的製品太多，隨手可買，總是給自己理由→慰勞辛苦的自己一下，就吃一點點， 每次一點點，一不小心，就會吃太多。

欺騙的了自己，但體重騙不了人

消除脂肪肝最好的方法是改變作息、飲食及生活方式，多運動，

1. 睡眠充足

晚上11點～凌晨1點，血行在膽，凌晨1點～3點，血行在肝。肝膽功能不佳者，應儘量在11點之前就寢，如此血才能在半夜1點～3點運行到肝臟，使肝臟真正充分的濡養。

2. 飲食清淡而營養

飲食控制很簡單，少鹽、少糖、多清淡

飲食以天然原型食物為主，增加各式蔬菜及優質蛋白質（豆、魚、蛋、白肉等），這些先吃，會讓自己有飽足感，澱粉類也以粗糙的為主（例如糙米、地瓜、南瓜等）。

先吃了這些天然食物，自己飽足，大腦也滿足了。

真的要吃甜點蛋糕的話就放在最後吃，那麼應該也不至於太失控。

3. 常做健走等有氧運動

健走，對消除脂肪肝很有利，每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動才有效果

三餐老是在外，Bonnie是外食族，上班又長期久坐，

天氣一冷就懶得動，該拿肥肉怎麼辦？就先從基本的減醣飲食著手，採循序漸進方式

盡量避開糖份高的水果和堅果類，至於含糖飲料、麵、飯、麵包等高澱粉質食物則是完全不能吃。

「糖」是撫慰人心的催化劑，當你面前出現甜點、蛋糕的美食誘惑時，先冷靜深呼吸5秒鐘，滿足口腹之慾卻掉入舌尖上的甜蜜陷阱﹗

想想「糖＋脂肪」會讓體重失控，要想辦法駕馭食物，而不被食物駕馭，

想放棄...想放棄怎辦?....一定要堅持苦撐下去，不要讓一時的衝動讓連日的努力毀於一旦

「減少醣類攝取」小撇步：

1.戒食含糖飲料。

2.戒食精緻糖做成的蛋糕、麵包。

3.攝取優質蛋白質。

4.攝取好脂肪。

5.以優質澱粉取代傳統米麵主食，如地瓜、南瓜。

6.補足膳食纖維。